jak tego nie wiesz to daruj sobie. Ja myslałem ze sezon sie zaczyna wczesniej a nie na miesiąc przed wakacjami Ziomek zeby zrobic mase + rzezbe, zrob diete kup gainera i spalacz tluszczu, jednoczesnie masujesz i rzeżbisz proste nie?
źle się do tego zabierasz , najpierw zredukuj a następnie buduj na sucho nie na odwrót z wysokim bf bardzo ciężko się robi masę mięśniową skup się na diecie i redukuj do redukcji daj samego testa , nic więcej nie potrzeba po redu dołożysz jakiś środek np. npp i masujesz tren odsprzedaj komuś to najsilniejszy z saa , nie przesiada się z malucha do [...]
kolejny... wyszukiwarka:) - Tłuszcz w dół, masa w górę - Trening interwałowy HIIT - Tłuszcz w dół, masa w górę osobiscie sam robie mase i hiit na rowerku- efekty widze! oczywiscie treningi interwalowe w dni bez tren! przeczytasz z reszta w artykulach:)
witam kolego nigdy nie próbowalem na maksa z powodu braku asekuracji ze wzgledu na prace pojawiam się około 6 na siłowni i cwicze sam dlatego musze brac poprawke czy dam rade sie podniesc z przysiadu a w mc dałem rade 150 kg ale serie robie normalnie mam 40 lat i oprócz silowni trenuje mma i musze zachowac jakaś równowage w tym .Przez cały okres [...]
kolejna aktualizacja. Nie wiem czy jeszcze to ciągnąć. Wygląda juz w miare ok? Troche chyba jeszcze siedzi tluszczu, ale w sumie nie wiem ile. Chcialem zejsc do tego 15% by moc mase robic ze spokojem ale kalkulator mi pokazuje ze siedzi 16. Na oko ile tu moze byc jeszcze? /SFD/2020/3/9/9fd50bb0222348bfabb7beb2b713cc32.jpg [...]
Klata Ci nie rośnie bo masz małą masę mięśniową i z powietrza ona nie zwiększy obwodów. A nie rośnie bo może masz zbyt dużą objętość treningową i ciało nie ma kiedy się zregenerować. Trening ma dawać bodziec i być efektywny. Masz robić skutecznie, a nie więcej, nie jesteś na cyklu z insuliny i hormonu wzrostu. Takie objętościowe plany na pierwszym [...]
Klata Ci nie rośnie bo masz małą masę mięśniową i z powietrza ona nie zwiększy obwodów. A nie rośnie bo może masz zbyt dużą objętość treningową i ciało nie ma kiedy się zregenerować. Trening ma dawać bodziec i być efektywny. Masz robić skutecznie, a nie więcej, nie jesteś na cyklu z insuliny i hormonu wzrostu. Takie objętościowe plany na pierwszym [...]
Nie znam sie bardzo dobrze na tym, ale mam bardzo wielu znajomych ktorzy mi doradzali w tej kwesti. 1. Brzuch mozesz cwiczyc w kazdy dzien gdy cwiczyc bez narazenia na spalanie sie meisni. To samo z nogami. 2. Chcesz robic mase czy sile/rzezbe ? Ale tu niech doradza ci inni sam skorzystam z ich wypoweidzi.
ja bym proponował trening FBW 2 x w tygodniu podstawowe ćwiczenia wyciskania na ławce na płasko . na barki wojskowe , plecy podciągania , nogi przysiady wyprosty są zestawy w necie znajdzie niech się nauczy poprawnej techniki a potem się zabierze z masę i ciężary
stary ok... tylko zauwaz ze ja jestem w***** niski... niektorzy przy wzroscie 185 tyle nie waza Gainery i kretatyny cell pumpy metabolic pumpy v12... juz wszystko szamalem. Start mialem z wagi 48(!) kg... czyli oswiecim jak s****ysyn. Aha no i jestem na rzezbie teraz, kartka na brzuchu jest - przytylem te 20 kg ale nie w tluszczu tylko w miesniu [...]
"ile masz kabony na cykl? co i ile chcesz osiagnac?" ogolnie kasa jest mniej wazna no ale w granicach rozsadku ale spokojnie moge wydac pare tys. Wazne zeby cykl byl ok, bo ja nie zamierza dalej koxowac tylko ten jeden raz <lol> hrhrhr A co osiagnac bym chcial... no sucha mase Jak najwiecej suchej masy na jakims 'zdrowym' cyklu
Bez diety nie wiele ugrasz Masz mase filmików na yt jak robić zastrzyki domięśniowe ciężko coś sknocic Najpierw poprosci kogoś aby ci robił zastrzyki w pośladek (najbezpieczniejsze miejsce pośladek dzielisz na 4 części i bijesz w górna zewnętrzna część) Apteka lub czarny rynek To juz kwestią dojscia/firmy itd
Bez diety nie wiele ugrasz Masz mase filmików na yt jak robić zastrzyki domięśniowe ciężko coś sknocic Najpierw poprosci kogoś aby ci robił zastrzyki w pośladek (najbezpieczniejsze miejsce pośladek dzielisz na 4 części i bijesz w górna zewnętrzna część) Apteka lub czarny rynek To juz kwestią dojscia/firmy itd Dietę oczywiście podczas cyklu bym [...]
sanc, człowieku. Po co Ci suplementy? Napisałeś w stażu: nic, więc rozumiem, że na siłownię nie uczęszczasz... Chcesz masę i siłę zrobić jazdą na desce?
poczytaj to: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html później to: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html później zrób to: rozkład na makroskładniki czyli białko, tłuszcze i węglowodany przyjmujesz sobie określony cell np masa,redukcja i pod to [...]
[...] dym. Jesli przyrasta tłuszcz, jesz za dużo, powinieneś obciąć trochę węglowodanów. Jeśli jesteś cały czas taki sam, spalasz wszystko na bieżąco. Jeśli masa spada - organizm dostaje za mało paliwa żeby utrzymać masę w ruchu - więc ja redukuje zużywając jednocześnie na energię. Ot, cała filozofia. Zmieniony przez - tygrum w dniu 2008-12-06 15:30:13
też miałem podobny problem kilka miechów temu moje nogi były w tragicznym stanie jeśli chodzi o siłe i mase 10 miechów temu pamiętam trening nóg robiłem 38 na 8 ciężkich powtórzeń;] teraz nawet po skęceniu kostki (kilka miechów temu) kończyłem nogi 100kg na 2 powtórzenia gdy zaczynałem obw nogi miałem 56 cm teraz 63 ;] pozdro nie robisZ nóg nie [...]
trenerzy powinni dostać w łeb za takie diety. Obie są totalnie do dupy. kcal jak dla dziecka, białka za mało, o tłuszczach juz nawet nie wspomne. Przy takiej ilosci, mozesz sie spodziewać zaj**istych problemów hormonalnych. ww w tej pierwszej to dowalił jakbys miala mase robic. w drugiej ww mogą zostac. kcal powinnas miec na poziomie 1800
Wszystko na spokojnie jest wiele tematów na forum, ktore Ci pomogą :) Nie od razu Rzym zbudowno nie da się jednocześnie budować mięśni i redukować tłuszczu. Jesli chodzi o mase mięśniową to nie wygląda u Ciebie najgorzej więc nie musisz się martwić, ze nic z twojej sylwetki nie zostanie po skończonym odchudzaniu. Tak jak koledzy wyżej skup się ma [...]
